運動を3ヶ月継続するという自分史上での偉業を成し遂げたゆぶね（
@_yu_bu_ne_）です。
フィットボクシングを始めて3ヶ月経ちましたので結果を報告していきたいと思います😁✨
以前の記事でも書きましたが、途中から筋トレ（NIKEのNTCアプリ）も始めて、こちらは継続2ヶ月になります。
その分、フィットボクシングの頻度は少し調整しつつ、それでも継続してこれたので自分としては充分❗️という心境です⭐️
フィットボクシング＋NTCのスケジュール
2ヶ月目のときと、基本的には変わらず😋
NTCプラン（週3〜4回）を実行して、その後にフィットボクシング🥊
NTCがない日はフィットボクシングの35分（ダイエット）を実施。
週に1回は完全にお休み。
といったスケジュールです🤓
フィットボクシング+NTC 3ヶ月間のプレイ状況
まずはフィットボクシングの3ヶ月実施状況はこちら
そしてNTCの2ヶ月実施状況はこちら
NTCは1回辺り、大体10分〜40分と時間はバラバラ⏱消費カロリーも50など100はいかないものがほとんどです🤓
3ヶ月プレイ後の体重などの変化と推移
フィットボクシング開始 → 2020年5月11日。
NTC開始 → 2020年6月12日。
そして2020年8月12日までの体重などの3ヶ月推移はこちら⬇️
左から「体重」「体脂肪率」「筋肉量」です。私は女性で身長は162cmです。
アプリの仕様で全体を表示しようとすると、グラフが縮まってしまって少し見づらいですが大枠は伝わるでしょうか？
わかりやすく週間平均で見ると・・・⬇️
体重（週間平均）😃52.87Kg → 50.37Kg （- 2.5kg）
体脂肪（週間平均）😃26.8% → 23.7% （- 3.1％）
筋肉量（週間平均）😃36.44Kg → 36.25Kg （- 0.19kg）（※タニタ基準の筋肉量）
おそらくペースとしてはスローな方だと思いますが、全く無理をしていないので自分としては満足な途中経過です🤗👍🏻
フィットボクシングのダイエット効果がいつから出ていたのか、こうして見るとわかりやすいですねー！
体重は実感としても3週間〜1ヶ月くらい。
体脂肪は、始めてすぐにガツンと落ちてますが、これは単に運動不足だったからという感じで、実感としていつからかというと1ヶ月半くらいからですね！
約1ヶ月間、停滞期だった
実は、ここ1ヶ月はいわゆる「停滞期」に入っていたようなんです❗️
51kg前後からそういえば動いてないな、と8月に入ってから気づきました😅
でも、全然停滞を感じずにいたんですよね😁理由は
「体脂肪」は減り続けたから❗️
です。
それに、微妙に筋肉量が増え始めた感じもあって、体重が増えても問題なさそうだ、と判断していました。
痩せるのと同じくらいに「体力をつける」という目的があったので、そちらの効果が出ていることに気を取られていたというのもありますね。
改めて停滞していた時期の推移を日別で見てみるとこんな感じ。
うわ〜〜〜😨もし体重だけを見ていたらかなり絶望しそうな推移💦
体組成計を買っておいて本当良かったです😆✌🏻
と、そんな矢先、今記事を書いている4〜5日前に鏡を見ていたら明らかに「痩せた」感じがあったんです😳
パッと切り替わったような・・それまでももちろん、日々「痩せたな〜👍🏻」と思いながら鏡を見てましたが、その時は
あ、マジで痩せてしまった・・👀
という感じw
伴って体重もストンと平均51kg台から50kg台に移行🌟
無事、（ほぼ知らぬ間に）停滞期を抜け出したようです・・😆❗️
その様子がこちらでもわかりやすいかと
何か一歩抜けた感じですよね😆✨
停滞期の重さって一体？
しかしここで、疑問が。
体脂肪が減ってるのに、体重が減らない停滞期、その差分は一体なんの重さなのか・・🤓❓
調べてみると、なんと
「水分」
なんだそうです❗️
停滞期＝減量に身体が危険を感じて維持しようとする
というのは認識してたのですが、それが水分を溜め込んでいたというのは初耳でした👂🏻
これを知っていたらもっと停滞期を気軽に過ごせそうですよね。実はちゃんと脂肪が減っているということですから😆⭐️
しかも、特にむくんでるような事もなかったのでわかりにくいですね💦
フィットボクシング＋NTCの目標進捗
これまでの記事でも書きましたが、改めて個人目標の進捗をみてみたいと思います。
個人目標
体重を49Kgに
体脂肪率を23％に
筋肉量をアップ
あともう少しだ〜〜😄✨
今の身長で50kgを切ったのは10年くらい前に一時期あったかな、というぐらい。
たしかに当時の体型に近づいている実感があります⭐️
最近、在宅勤務になる前に仕事で着ていた服を着てみたりするのですが、痩せた事が明確にわかるので楽しいですよw😁
ポチップ
フィットボクシングに筋トレも追加したほうが良い人
ある意味、自分自身が実験台となって得た感覚でしかないのですが、下記に当てはまる人はフィットボクシングだけでなく筋トレも追加したほうがより良い結果になるのでは、と思います✌🏻
・フィットボクシングがとても疲れる
・痩せたい箇所が明確にある
逆に言うと、フィットボクシングを気持ち良く続けられて、体力も問題なく、体重を減らしたい、という場合はフィットボクシングのみ行ったほうが痩せられると思います✨
私の場合は筋トレをしたことで、フィットボクシングがとてもやりやすくなりました👍🏻
体力がある程度ないと、終盤には疲れてパンチする楽しみも感じられないんですよ😭🥊
そうなると25分以上のコースを選択することが億劫になってしまい、次の日は15分だけ・・という心境になって効果も半減・・・💦
しっかり25分以上のコースができる程度の体力はあったほうが効果もしっかり出せると思います。
もちろんそれでも頑張ってフィットボクシングを続けければ体力はついてくるのですが、私のように極端に体力が無い方は筋トレも同時進行が良いと思います😄
痩せる箇所については、あくまで私の場合なのですが🤔、はっきり痩せたいところって結局一番筋肉が弱っているところだったんですよね😅
筋トレをするまでは、その事にすら気づいてなかったので😂、筋トレをすることで筋力のない部分がわかり、
だからここプヨプヨなのか・・❗️
と気づくことができ、その点を重視しながら筋トレをすると、今まで何もしなかった分きっちり効果が出てくれます🌟
私自身が、フィットボクシングより筋トレの効果が大きいと思う部分は「お腹」と「お尻」です🤸♂️特にお腹はいわゆるコア（体幹）の部分にもつながっているのでフィットボクシングでの姿勢も良くなり、勢いでふらつくこともなくなりました🤓✨
どんなに痩せられても一番気になっているところが中々変わらないと、モチベーションも下がってしまいます💦そういう場合も筋トレと同時進行がオススメです😆💪🏻
3ヶ月続けてきての感想
次の報告では個人目標の1つは達成していたいですね😆✨
フィットボクシングのダイエットコースは、最大だと45分ですが今は35分までしかやっていません💦
というのも、45分プレイすると次へのモチベーションがちょっと下がってしまうんですよね・・たぶん全力出してしまうから😅
自分にとっては今35分がちょっと足らない感じで終われるので次につながっている気がします⭐️
見た目での変化ですが、最も動きのなかった二の腕が4分の3くらいになりました😆肘の方から上に向かって脂肪が落ちてますね❗️上の方はまだタプってますw
足は膝から下が本当にスッキリしてきて見違えます✨太ももがまだまだですが痩せてきているのは見てわかる感じです👍🏻
お尻や腰肉がちょっとしつこい感じですが、このまま継続していけばさらに変化が望めそう🌈
そしてあまり意識していなかったのですが、あごもスッキリしてきてます😁あごを引いたり、下から鏡で見たりするとバッチリ二重あごでしたけどw、だいぶ脂肪がなくなってました😳✌🏻
相変わらず食事のカロリー制限はしていないし、週に2回くらいはおまんじゅうとかドラ焼きとかバスクとか食べてますw
意識しているのはタンパク質の量くらい🌟ただ、私は元々そんなに食べるほうじゃないので普段カロリー過多の人はやはり意識した方が良いとは思います👍
通勤していた時は今考えると明らかにカロリーオーバー（主にご飯はコンビニでお菓子常備）だったのですが、在宅勤務になってからは自炊が増えてデスクのお菓子も無くなったwので（運動消費を相殺して）平均で1,300〜1,400カロリー位でしょうか・・🤔❓
1日単位だと、めちゃくちゃカロリーとってるだろうなという日もあるので（例えば国産牛とか超高カロリーだけど奮発して食べる日もある）、あくまで平均で、ですね👑
あと、NTCはプランの3周目に入ったところですが、いまだに「スタートアップ」という一番優しいコースを選んでます💦
現時点でやっと普通に出来るようになってきた、という感じ😂 同じコースだけど、ちょっとづつ負荷が上がったトレーニングがメニューに出てきているので、ちゃんと私の体力を判断してるんだなあと驚き👑
このままついていって、しっかり基本的な体力も上げていきたいですね😄💪🏻
最後に全然話変わりますがw、フィットボクシングのインストラクターは全員試したのですが、画像でも使っているリンちゃんが一番違和感なく出来るので今はずっとリンちゃんです😘色々着せ替えするのも楽しんでます💛
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